ARTIKEL PILIHAN | KENALI GULA, LINDUNGI KESIHATAN – PPIM – 26/05/2026

---

Gula bukan hanya terdapat dalam makanan manis, tetapi juga tersembunyi dalam minuman, roti, sos, makanan segera dan snek harian. Pengambilan gula secara sederhana memberi tenaga, namun lebihan gula boleh memudaratkan kesihatan secara senyap.

ISYARAT AWAL YANG SERING DIABAIKAN

Antara tanda awal pengambilan gula berlebihan:

• Kerap dahaga dan mulut kering
• Mudah letih walaupun cukup rehat
• Kerap membuang air kecil
• Penglihatan kabur
• Lapar dan keinginan makan berulang
• Emosi tidak stabil

Ini adalah isyarat badan yang memerlukan keseimbangan.

KESAN JANGKA PANJANG

Lebihan gula boleh menjejaskan:

• Mata, buah pinggang dan saraf
• Jantung dan salur darah
• Hati (hati berlemak)
• Kulit dan sendi
• Gigi dan gusi

Kesan ini berlaku secara perlahan tanpa disedari.

KITARAN KETAGIHAN GULA

Pengambilan gula berlebihan menyebabkan:

1. Lonjakan tenaga sementara
2. Kejatuhan tenaga mendadak
3. Rasa letih dan lesu
4. Keinginan gula berulang

Kitaran ini berterusan jika tidak dikawal.

TABIAT HARIAN BERISIKO

• Minuman manis setiap hari
• Air berkarbonat dan jus berbungkus
• Snek dan makanan segera
• Makan lewat malam
• Tekanan emosi (stress eating)
• Kurang tidur

LANGKAH MUDAH MENGURANGKAN GULA

• Minum lebih air kosong
• Kurangkan gula secara berperingkat
• Pilih makanan segar
• Gantikan pencuci mulut dengan buah
• Semak kandungan gula pada label
• Amalkan masakan di rumah
• Dapatkan tidur mencukupi
• Kekal aktif setiap hari

Setiap pengurangan gula memberi manfaat kepada tubuh.

KESIMPULAN

Gula bukan musuh, tetapi pengambilan berlebihan boleh menjejaskan kesihatan secara senyap. Kesihatan dibentuk melalui pilihan harian — apa yang kita makan, minum dan cara kita mengurus kehidupan.

Kenali gula. Kawal diri. Lindungi masa depan.